CBT 思维整理

1. 发生了什么？2. 那一刻脑中首先出现什么想法？3. 你感受到什么情绪？4. 什么证据支持这个想法？5. 有哪些事实可能并不支持它？6. 换一个更平衡的角度，可以怎么理解？7. 接下来愿意做的一个小行动是什么？情绪强度：5

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