正念练习

留意身体的支撑 · 自然吸气和呼气 · 走神时温和回来

觉察此刻 · 聚焦呼吸 · 扩展到全身

看见五样事物 · 触碰四种感觉 · 听见三种声音

从脚开始 · 逐步向上觉察 · 接纳每处感受